Hábitos saudáveis para uma rotina de trabalho mais produtiva

Aprenda a equilibrar vida pessoal e profissional e ter mais produtividade

Fazer todas as atividades planejadas e otimizar o tempo pode ser um desafio diário. Equilibrar todas as áreas da vida e manter a rotina de trabalho produtiva é possível, mas é preciso mudar os hábitos e ter disposição.

Com as mudanças no mercado de trabalho e a consolidação de modelos de trabalho remoto — home office ou híbrido — é ainda mais necessário equilibrar a vida profissional e pessoal. Lembrando sempre que produtividade não é preencher todo o tempo, mas ter qualidade na execução das tarefas sem se sentir sobrecarregado. 

Afinal de contas, é preciso ter uma rotina para trabalhar em casa ou no modelo híbrido, e alguns hábitos são essenciais, como organizar o ambiente de trabalho, fazer exercícios físicos, arrumar-se — fazer maquiagem, vestir uma roupa confortável, ter uma bolsa para trabalhar e manter uma alimentação saudável.

Mantenha uma rotina de sono regular

Para preservar a produtividade alta, é preciso ter boas noites de sono, o que está diretamente ligado ao bom funcionamento do nosso organismo. Durante o sono são acionados os mecanismos de reparação e restauração do corpo, como organização das memórias e limpeza de toxinas.

Para facilitar o sono, é importante manter a higiene antes desse período e criar um ambiente agradável e escuro, sem televisão ou celular. E também evitar bebidas alcoólicas, comidas pesadas e gordurosas e preocupações que podem trazer uma carga de trabalho para a mente e o corpo durante o sono.

Mantenha uma alimentação balanceada

Ter uma alimentação balanceada, com alimentos naturais e frescos é uma grande aliada para que você possa executar as tarefas de forma eficiente e com eficácia. A alimentação dá ao corpo o combustível de que ele precisa para ter disposição.

O ideal é incluir na dieta alimentos com baixo índice glicêmico como fonte de energia constante, como proteínas, gorduras saudáveis, fibras, vitaminas — como as do complexo B e coenzima Q10 (participa da produção de ATP, a principal fonte de energia das células).

Faça pequenas pausas

Fazer pausas não é o mesmo que procrastinar. Pelo contrário, ela ajuda a manter a saúde e a produtividade. Nosso corpo e mente precisam de descanso para evitar a exaustão.

Por isso, tirar um tempo para relaxar, fazer um alongamento, respirar profundamente, conversar ou fazer outra atividade, pode melhorar a eficiência e o humor. Para isso, você poderá usar a técnica do pomodoro, alternando momentos de foco e pausa.

Faça exercícios físicos

A atividade física é um combustível para o corpo e faz parte de uma rotina saudável e produtiva. Os exercícios físicos induzem o nosso corpo a produzir hormônios como a dopamina, endorfina e serotonina, que nos dão a sensação de bem-estar, felicidade e diminuem os sintomas da depressão.

Além de diminuir a ansiedade e o mau humor, as atividades físicas, principalmente as aeróbicas, promovem a oxigenação do sangue, dando mais energia para o corpo e influenciando positivamente no aumento da produtividade.

Organize o ambiente de trabalho

Ter um ambiente organizado vai muito além da questão visual, pois melhora o bem-estar e a produtividade. A falta de organização pode gerar:

• perda de tempo quando o trabalhador tenta encontrar algum material ou ferramenta e leva um tempo a mais para achá-lo;

• atrito entre os colaboradores pela localização de ferramentas, arquivos, documentos e outros;

• compromete a execução do trabalho, gerando atrasos na entrega;

• causa estresse no trabalhador.

Tenha um bom planejamento

Planejar é se apropriar do seu tempo, e uma rotina equilibrada e produtiva requer metas e objetivos sem abrir mão da saúde e do bem-estar. Por isso, você deve criar um planejamento que dê certo com a sua rotina e com os seus objetivos.

Você poderá reservar um período do seu tempo, no domingo, por exemplo, para fazer o planejamento da semana seguinte e anotar os compromissos importantes em lembretes ou no calendário. Dessa forma, você conseguirá visualizar melhor e distribuir as tarefas para não ficar sobrecarregado ou esquecer algum compromisso.